Activité physique et lipœdème : comment bouger sans que tout devienne douleur ?
Bouger aide dans le lipœdème : cela entretient la mobilité, la force et l'équilibre, aide à gérer le poids et peut améliorer la circulation lymphatique. Les recommandations citent des activités à faible impact, comme l'aquagym, la marche, le vélo d'appartement, le vélo elliptique et le yoga, associées au renforcement musculaire. Le plan doit être individuel, commencer doucement et progresser selon votre tolérance.
En bref
- Bouger aide la mobilité, la force et l'équilibre
- Le faible impact est en général plus facile à tenir
- Rester longtemps immobile peut aggraver les symptômes
- Le plan est individuel, commence doucement et progresse selon votre tolérance
Ce que citent les recommandations
La recommandation américaine cite la natation et les activités aquatiques, le vélo elliptique, le yoga, le vélo d'appartement, la plateforme vibrante et la marche. Le Consensus brésilien sur le lipœdème cite les exercices aquatiques, la marche et le yoga. L'impact peut varier, tant qu'il est supportable et tenable sur le long terme.
La force et l'équilibre comptent aussi
Beaucoup de femmes atteintes de lipœdème ont des articulations plus lâches (hypermobilité) et une perte de force, ce qui affecte la posture et l'équilibre. C'est pourquoi la recommandation américaine inclut le renforcement, y compris du périnée, la souplesse, la posture et le conditionnement physique, de préférence avec l'accompagnement d'un kinésithérapeute.
Quand l'exercice fait mal
Une douleur pendant ou après l'effort est un signal pour ajuster l'intensité, la durée ou le type d'activité, pas pour renoncer à bouger. Noter ce que vous ressentez dans les heures qui suivent et le lendemain aide à trouver le bon niveau.
Rester immobile pèse aussi
Le Consensus brésilien sur le lipœdème souligne que de longues périodes sans bouger, comme en avion, peuvent aggraver les symptômes. De courtes pauses pour bouger au fil de la journée comptent déjà.
Ce que l'on sait et ce que l'on ne sait pas encore
Ce que l'on sait
- L'activité physique à faible impact est recommandée par les consensus sur le lipœdème
- Le plan doit être individuel et progresser selon la tolérance
Ce que l'on ne sait pas encore
- Quel type, quelle fréquence et quelle intensité d'exercice apportent le plus de bénéfices dans le lipœdème
- L'effet de l'exercice sur le tissu du lipœdème lui-même, au-delà des symptômes
Quand consulter un professionnel
- Avant de commencer, si vous êtes inactive depuis longtemps ou avez des douleurs articulaires
- Si la douleur s'aggrave à chaque fois après l'activité
- Pour construire un plan avec un kinésithérapeute ou un professionnel de l'activité physique qui connaît la maladie
Questions fréquentes
La musculation aggrave-t-elle le lipœdème ?+−
Les recommandations consultées ne disent pas cela : la recommandation américaine inclut le renforcement dans le plan d'activité. L'essentiel est d'ajuster la charge et l'intensité à votre état du moment, de préférence avec un accompagnement.
La course à pied est-elle interdite ?+−
Elle n'est pas interdite. La recommandation américaine dit que l'impact peut varier, tant qu'il est supportable et tenable. Le choix dépend de votre corps, de vos symptômes et de l'avis d'un professionnel.